حمل

10 طرق صحية لزيادة الحليب الخاص بك

10 طرق صحية لزيادة الحليب الخاص بك

زيادة استهلاك السوائل: أهم شرط لإنتاج الحليب هو كمية السائل الذي تستهلكه الأم. من المعروف منذ زمن طويل أن استهلاك 3-3.5 لتر من السائل يوميًا يلعب دورًا مهمًا في زيادة كمية الحليب. أمهات لا يستهلكن ما يكفي من الماء ؛ بالإضافة إلى الماء ، يمكن للشاي العشبي الخالي من السكر واللبن والحساء والكومبوت الخالي من السكر أن يستهلك الاستهلاك السائل.

لا تخسيس النظام الغذائي: إنها حقيقة معروفة أن فوائد التخسيس في الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية تقلل بشكل كبير من إنتاج الحليب. لهذا السبب ، يوصى بأن لا تقوم الأمهات المرضعات بتخسيس نظام غذائي حتى يتم تحويل الطفل إلى أطعمة إضافية. في الأشهر الستة الأولى ، يجب مراعاة التغذية المناسبة والمتوازنة فقط. بمجرد أن يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الإضافية ، يمكن بدء عملية التخسيس بمساعدة أخصائي.

لا تخفض استهلاك الكربوهيدرات: أكبر الرضاعة الطبيعية المصنوعة

واحدة من الأخطاء هي التوقف التام عن استهلاك الكربوهيدرات للتنحيف. يجب أن تشمل تغذية الأم المرضعة مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والفواكه. الاعتقاد بأن الأطعمة السكرية تصنع اللبن ليس أكثر من أسطورة المدينة. أظهرت الأبحاث العلمية أن الأطعمة السكرية لا تزيد من إنتاج الحليب. يجب تفضيل منتجات الحبوب الكاملة ذات المصادر الكربوهيدراتية عالية الجودة بدلاً من السكر الأبيض.

الاستفادة من قوة الشمر: البحوث العلمية تم العثور على بذور الشمر والشاي الشمر لتكون مفيدة في زيادة كمية الحليب. ومن المعروف أيضًا أن الاستهلاك المفرط للشمر يمكن أن يوقف إنتاج الحليب تمامًا. ليس عليك أن تستهلك الشمر فقط مثل الشاي. من الممكن أيضًا الاستهلاك عن طريق الغليان في الماء أو عن طريق تحويل كمية أقل من الزيت.

تستهلك دقيق الشوفان: على الرغم من أنه يُعتقد أن صحن واحد من دقيق الشوفان يوميًا يدعم إنتاج الحليب ، إلا أن هذا التأثير لم يتحقق بشكل كامل. البحث العلمي مستمر.

تذكر تأثير الريحان: من المعروف أن الريحان يمكن أن يزيد من حليب الثدي في الاستخدام المنتظم. امنح مساحة أكبر للريحان في وجباتك.

اجعل مساحة أكبر للخضر: من المعروف أن الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة تساعد في زيادة حليب الأم. قد تفسح المجال أمام الخضر مثل الجرجير والبقدونس في سلطاتك. يمكنك أن تستهلك الخضروات مثل الرجلين والسبانخ والقشر عن طريق غليها أو طبخها على شكل وجبة نباتية أو عن طريق القلي بدهون أقل دون أن تقتل الكثير.

الحصول على البرتقال إلى الجدول الخاص بك: تساعد الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل الجزر والقرع والبطيخ والبرتقال ، على زيادة إنتاج الحليب. الجزرة واليقطين. يمكنك استخدامه في الحساء والوجبات والحلويات.

بدون بروتين: يعتبر البروتين ، الذي يتم تضمينه أيضًا في الهيكل الرئيسي للحليب ، مصدرًا يجب إدراجه في تغذية الأمهات اللائي يقدمن الحليب. يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات بانتظام مصادر بروتين عالية الجودة مثل الحليب واللبن واللبن والجبن والبيض واللحوم والدجاج والأسماك كل يوم.

معجزة الشعير: في بلدنا ، لوحظ أن الأطعمة التي يتم تحضيرها بعصير الشعير أو الشعير المنبت ، والتي يفضل أن تكون مشروبات غير كحولية أو مشروبات الشعير ، تزيد بشكل كبير من كفاءة حليب الأم. على الرغم من أنه مفهوم جديد لبلدنا ، إلا أنه حبوب تستخدم لزيادة حليب الأم من العديد من البلدان لفترة طويلة.

حساء خاص للأمهات المرضعات

المقادير:

100 غرام من شريحة لحم البقر
1 كوب شاي من الشعير
2 ملعقة طعام زيت زيتون
1 بصلة متوسطة
3 طماطم متوسطة
2 جزر متوسطة
4 أكواب من الماء
1 مسح ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1 مسح ملعقة صغيرة من الملح
½ كوب شاي ريحان المفروم

طريقة التحضير: تغلي شريحة لحم في الماء. أضف الشعير بالقرب من غليان اللحم. بعد غلي شريحة لحم ، قم بإزالة شريحة لحم من الماء ومقطعة إلى شرائح رقيقة. أضف مرة أخرى إلى المرق. قشر الجزر وتقطيع المكعبات. قشر الطماطم ، صر من خلال فصل البذور. قشر البصل ، صر. أدر المكونات الطرية والريحان برفق دون حرق ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. إضافة جميع المكونات في الماء. يُطهى المزيج على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة حتى تنضج الخضار. يمكنك استهلاكه كحبيبات أو استنزافه من خلال الخلاط. صحة و عافية.

فيديو: الحلقة الرابعة : 10 نصائح لزيادة إدرار الحليب للمرأة المرضعة و 10 اغذية التي يجب ان تتجنبها. (شهر فبراير 2020).