علم النفس

الفيتامينات التي يجب اتخاذها قبل الحمل

الفيتامينات التي يجب اتخاذها قبل الحمل

إن الحمل الصحي هو حلم كل أم حامل. لذا قبل ولادة طفلك ، فأنت تريد أن يكون كل شيء مثاليًا وأن يبدأ بسلاسة بدءًا من الحمل. أنت تولي اهتماما إضافيا لنظامك الغذائي وأنماط النوم وجودة الحياة. ومع ذلك ، فإن معظم الأمهات الحوامل يبدأن في الانتباه إلى هذه القضايا بعد معرفة أنهن يتوقعن مولوداً. ومع ذلك ، قبل حدوث الحمل ، تحتاج إلى إعداد نفسك لهذا الإيقاع الشديد وتوفير الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. لذلك الفيتامينات قبل الحمل الاستخدام هو القضية التي تحتاج إلى اهتمام.

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها قبل الحمل؟ لماذا هذه الفيتامينات مهمة؟ ما هي الفيتامينات الموجودة في الأطعمة؟ لنلقِ نظرة على إجابات هذه الأسئلة معًا.

الفيتامينات حيوية لك ولطفلك. ليس من الخطأ القول إن صحة الأم والطفل أثناء الحمل تعتمد على هذه المكونات. يمكن للأطفال الاستفادة من الأطعمة التي تتناولها الأم عن طريق الدم. لهذا السبب ، يتعين على النساء الحوامل تلبية احتياجات كل من أنفسهن وأطفالهن. الأم الحامل استخدام الفيتامينات مهم للأسباب التالية.

  • يحصل الجنين على جميع المكونات التي يحتاجها لاستكمال نموه من جسم الأم.
  • تلعب بعض الفيتامينات دورًا مهمًا في الإخصاب والجنين لعقده في الرحم.
  • تلعب قيم دم الأم دورًا فعالًا في الوقاية من التشوهات عند الطفل.
  • منع الأمراض الناجمة عن نقص الفيتامينات أثناء الحمل

هناك بعض المكونات التي تزداد أهمية مع الحمل. يأخذون دورًا نشطًا في العديد من مراحل الحمل. لهذا السبب ، ينبغي علاج الأزواج الذين يرغبون في إنجاب طفل قبل 3 أشهر على الأقل من الضوابط اللازمة وأي عيوب للكشف عن ضعف ويحتاجون إلى اتخاذ التعزيزات.

  • حمض الفوليك

أحد أهم الفيتامينات المتعلقة بالحمل حمض الفوليك ، مع اسم آخر فيتامين B9 الدخل.

يوصى باستخدامه لمدة 3 أشهر على الأقل قبل الحمل وفي أول 12 أسبوعًا من الحمل. لأن حمض الفوليك. وتشارك في تطوير الجهاز العصبي للطفل وتوليف الحمض النووي وانقسام الخلايا. قد يسبب نقص بعض تشوهات الجهاز العصبي ، وخاصة "عيب الأنبوب العصبي" (السنسنة المشقوقة ، خطر الولادة المبكرة).

لأنه مكون من مجموعة فيتامين ب ، فهو قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم. لذلك ينبغي أن تستكمل يوميا. على الرغم من أن الجرعة اليومية الموصى بها تبلغ حوالي 400 ميكروغرام ، يجب أن يحدد طبيبك الكمية التي تحتاجها ، حيث قد تختلف هذه القيمة من شخص لآخر.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

الخضروات الورقية الخضراء وخاصة الحبوب الكاملة تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك. من أهم هذه الأطعمة السبانخ ، البروكلي ، الأفوكادو ، العدس الأخضر ، الكبد ، صفار البيض ، حبوب الكلى ، الهليون.

  • أوميغا-3 الأحماض الدهنية

أوميغا 3 هو زيت أساسي لا ينتج في الجسم. يمكن أن تؤخذ قيم EPA و DHA و ALA حتى 3 غرامات يوميًا. إنه فعال في العديد من الأنظمة من صحة القلب إلى صحة العين والجهاز المناعي والجهاز العصبي وتطور المخ. هذا يتطلب بالضرورة تناول أوميغا 3 أثناء الحمل وقبله.

أوميغا 3عند استخدامه قبل الحمل ، فهو يساعد على تقوية مناعة الأم والطفل ، ويدعم تكوين وتطوير أعضاء الطفل. يجب تلبية استهلاك أو إضافة الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في هذه الفترة.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

تم العثور عليها في أسماك المياه الباردة الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين وبذور الكتان وبذور شيا والجوز والإملائي وفول الصويا والأفوكادو.

  • حديد

أصبح نقص الحديد مشكلة صحية عامة لجميع النساء الشابات والمسنات. ومع ذلك ، النساء الحوامل حديد المعدنية هو أكثر من ذلك بكثير.

أثناء الحمل ، يزداد حجم الدم وتستخدم مخازن الأم في الحديد لتخزين الحديد الذي يحتاجه الطفل. من المهم للغاية ملء مخازن الحديد قبل الحمل من أجل القضاء على خطر الإجهاض والولادة المبكرة ، لمنع التخلف التنموي لدى الطفل والقضاء على شكاوى مثل التعب والضعف والذبول الجلد وضيق التنفس.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

البيض ، السبانخ ، الرجلة ، الكبد ، اللحوم الحمراء (العجاف) ، الدجاج ، السمك ، البقوليات ، الزبيب ، الخضار الخضراء هي أطعمة غنية بالحديد.

  • فيتامين د

فيتامين دوالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. انها تلعب دورا رئيسيا في تركيب الهرمونات التناسلية وصحة العظام. كما أن لها تأثيرات مهمة على تطور الأطفال والجهاز المناعي. لذلك ، ينبغي أن تستكمل ابتداء من فترة ما قبل الحمل.

على الرغم من محاولة إزالة نقص فيتامين (د) من خلال العناصر الغذائية والمكملات الغذائية ، فقد لا يختفي تمامًا. ليس فقط قبل الحمل وأثناءه ، ولكن بعد فترة طويلة من الحياة يجب اعتبارها تتغذى على الأطعمة الغنية بفيتامين د.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

يوجد في البطاطس والبيض والأسماك (سمك التونة والماكريل والسلمون) والمحار والفطر ومنتجات الألبان.

  • فيتامينات ب

فيتامينات ب مكونات قابلة للذوبان في الماء مثل حمض الفوليك وفيتامين C. يفرز البول الزائد. نظرًا لأنه لا يمكن تخزينها ، يجب عليك توفير جميع فيتامينات B يوميًا.

B1 ، B2 ، B6 و B12 هي أهم فيتامينات المجموعة ب. المجموعة B ، التي تعمل على الجهاز العصبي ، تساعد الدم أيضًا في حمل الأكسجين. يزداد نقص الطاقة والإرهاق والدوخة وفقر الدم والنسيان والإجهاض.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

يوجد في الموز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والخضروات الخضراء والبقوليات (الحمص والعدس والفاصوليا) والأطعمة الحيوانية (اللحوم ومنتجات اللحوم والبيض والجبن والحليب واللبن الزبادي) والمأكولات البحرية (الأخطبوط وسمك السلمون والتونة) والفواكه المجففة. .

  • زنك

الزنك هو أحد المعادن التي يجب أن تؤخذ قبل الحمل. زنك وهو مكون يدعم كل من الجهاز التناسلي للذكور والإناث. يحسن نوعية الخلايا التناسلية للذكور والإناث. يدعم الإباضة لدى النساء ، ويزيد من إنتاج هرمون البروجسترون. يساهم في تطور الجنين بسبب تأثيره على بنية الحمض النووي والبروتين. لهذا السبب ، يجب فحص قيم الزنك الخاصة بها ، وخاصة الأمهات اللائي يرغبن في إنجاب طفل ، إذا لزم الأمر.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

اللحوم الحمراء وبذور اليقطين والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان والحبوب وجراد البحر وسرطان البحر والمحار غنية بالزنك. ومع ذلك ، إذا تم استهلاك المأكولات البحرية مثل المحار ، فيجب طهيها جيدًا.

  • فيتامين ج

فيتامين ج على الرغم من أن الكثير من الناس يستهلكونها لدعم المناعة عندما يصاب بالمرض ، إلا أنه يحتل أيضًا مكانًا مهمًا في الحمل. قابل للذوبان في الماء ويفرز في البول. لذلك تحتاج إلى تناول ما يكفي من فيتامين C يوميًا.

فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد. يوصى بأن يتناول الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد فيتامين C من أجل توفير أقصى فائدة أثناء التغذية مع الأطعمة الغنية بالحديد. فيتامين C ، الذي يعد الرحم للطفل قبل الحمل ، يجب أن يدرج في القائمة الغذائية.

العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ؛

البرتقال ، اليوسفي ، المانجو ، الطماطم ، الكيوي ، الجريب فروت ، القرنبيط ، الفلفل الأخضر ، الفراولة والبطيخ غنية بفيتامين سي.

هذه هي قائمة لفترة وجيزة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي سيكون من المفيد اتخاذها قبل الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط للحمل ، فمن المفيد إجراء فحوصات دم روتينية قبل الحمل والتحقق من قيم دمك ، وهي ضرورية للطفل ولك. إذا انخفضت أي قيمة عن المستوى المطلوب ، فيجب توفير الوقت لتطبيق وتعزيز العلاج اللازم. حسب إرادتك ، بغض النظر عن قيمك الفيتامينات قبل الحمل استخدام غير صحيح. الفيتامينات المفرطة ، مثل نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل. اختبارات الدم هي بالتالي ذات أهمية كبيرة. يجب الانتباه إلى التغذية المنتظمة والمتوازنة إلى جانب التخطيط لحملك ويجب عدم تناول مكملات الفيتامينات دون استشارة طبيبك.

فيديو: - المكملات الغذائيه الفيتامينات والمعادن الاوميجا - حقيقة السنتروم الجيم (شهر فبراير 2020).