حمل

نصائح التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

نصائح التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

نصائح التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

الأمهات الأعزاء ،مثالي لطفلك في أول 6 أشهر، أكثر الأطعمة قيمة والأكثر معجزة هو حليب الثدي ، ويلبي جميع احتياجات طفلك ، والتغيرات ، في الأشهر الستة الأولى التي يجب أن تطعمها حليب الثدي فقط ، كما تعلمون بالفعل.

منظمة الصحة العالمية ؛ يوصى بإطعام الأطفال حليب الثدي فقط لمدة 6 أشهر الأولى ، وعدم إعطاء أي طعام إضافي بما في ذلك الماء ، وبعد الشهر السادس ، يجب بدء الأطعمة التكميلية المناسبة واستمرار الرضاعة الطبيعية حتى عمر عامين. يمكن للأم التي ترغب في إرضاع طفلها بعد عامين.

الحذر! في الأبحاث ، تبين أن فوائد حليب الأم للطفل لا تقتصر فقط على عملية التغذية النشطة ، ولكن لها أيضًا تأثيرات إيجابية على صحة مرحلة البلوغ.

الرضاعة الطبيعية تغذية الأمهات, النظام الغذائي، هذه العادة ونحن نعلق أهمية كبيرة. لأنه،

كل المواد الغذائية التي تستهلكها الأم تنتقل مباشرة إلى حليبها وتؤثر مباشرة على طفلها.

يجب على الأم المرضعة أولاً تغيير نمط حياتها ، واستهلاك طعام كافٍ ومتوازن من كل مجموعة غذائية ، وتجنب الأطعمة التي تسبب مشاكل أثناء الرضاعة ، وخاصة الغاز.

لكن كيف؟ دعنا نفحص معا

كيف يجب أن أطعم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم ، ولكن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن نأكل ما يكفي ومتوازنة ، ولكن كيف نتجنب الأطعمة التي؟

عزيزي الأم المرضعات ، يجب عليك أولاً إنشاء نظام غذائي لنفسك ، خلال اليوم 3 وجبات رئيسية 3-4 وجبات خفيفة يجب أن يكون الطعام النموذج.

ابدأ يومك مع وجبة فطور مغذية في الصباح. يمكن للأمهات اللائي وضعن للتو أن ينامن.

خلال هذه الفترة ، يمكنك إحياء وتعزيز نظام المناعة الخاص بك ، واختيار وجبة الإفطار!

وجبة الإفطار القمح الكامل / الجاودار / القمح الكامل يجب العثور على الخبز. البيض هو أفضل بروتين جودة لدينا بعد حليب الأم. إذا كنت لا تستهلك البيض المسلوق أو لا تريد أن تستهلك 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، يمكنك أن تجعل نفسك عجة مغذية.

الخضار الورقية الخضراء الداكنة هي محسن جيد جدًا للحليب. قد تفضل العجة مع الرائب والكثير من الخضر. الى جانب ذلك ، لا تنس أن تستهلك الكثير من المساحات الخضراء!

الشمر هو محسّن للبن جيد جدًا ومخفف جيد جدًا

يمكنك بسهولة استهلاك شاي الشمر أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يكون شاي الشمر بديلاً لطيفًا لوجبة الإفطار الرضاعة الطبيعية لدعم كل من الفيتامينات والمعادن يمكنك أن تستهلك أنواع الشاي التي ستدعمك وكذلك مشروبات الشعير ، ومرضعات الأم التي ترضع طفلها لزيادة لبن الأم أيضًا. النقطة المهمة هي أنه يجب أن لا تستهلك الشاي الذي لا تعرفه.

انقر هنا لسهولة الوصول إلى هذه المشروبات.

بين الإفطار والغداء بحث وجبة الخاص بك! الوجبات الخفيفة هي أحزمة الأمان لدينا ، خاصة بالنسبة للرضاعة الطبيعية. لأنه على الرغم من استهلاك الرضاعة الطبيعية من السعرات الحرارية الخطيرة والاحتياطات اللازمة لا تمتلئ بكميات كافية ومتوازنة من تقلبات السكر في الدم تحدث.

هل تعلم أنك تحرق فقط 600-700 سعرة حرارية في اليوم عن طريق الرضاعة الطبيعية؟

خاصة فترة زمنية خطيرة للغاية بين الغداء والعشاء. خلال هذا الوقت ، يمكنك تناول وجبتين ، واحدة منها 14.30 والأخرى 16.30. إذا تخطيت الوجبات الخفيفة الخاصة بك سوف يسقط السكر في دمك وسوف تشعر بالركود. ستحصل أيضًا على وجبة العشاء بسبب الجوع ، وهذا شيء لا نريده.

لقد قمت بإعداد برنامج التغذية للرضاعة الطبيعية بالنسبة لك ، تحقق من ذلك الآن!

ما هي العناصر الغذائية التي تزيد من حليب الثدي؟

الطريقة الأكثر أهمية والأكثر فعالية لزيادة حليب الأم هي دعم السوائل. لدينا السائل الأكثر قيمة هو المياه لدينا

على الأقل خلال اليوم تستهلك 10-12 أكواب من الماء حاول بجد يمكنك دعم دعم السوائل من خلال المصادر الغنية بالكالسيوم والبروتين مثل الكفير واللبن والحليب.

شمر الحليب جيد جدا محسن قلنا أنه كان. يمكنك بسهولة استهلاك شاي الشمر أثناء الرضاعة الطبيعية. بصرف النظر عن هذه ، مشروبات الشعير يمكن أن تستهلك كومبوت غير محلى.

الأطعمة الأخرى المعززة للحليب ؛

  • شعر بالتعب
  • شبت
  • الخضار الورقية الخضراء الداكنة
  • بذور الحلبة
  • بذور السمسم الأسود
  • الشعير
  • ريحان
  • كمون

لمعرفة المزيد عن الرضاعة الطبيعية ، ماذا يجب أن آكل لزيادة الرضاعة الطبيعية؟ يمكنك مراجعة مقالتنا.

الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك أثناء الرضاعة الطبيعية

نعبر باستمرار عن أننا نعلق أهمية كبيرة على تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذن لماذا هو مهم

كل المواد الغذائية التي تستهلكها الأم المرضعة تنتقل مباشرة إلى اللبن وتؤثر على الطفل مباشرة.

لهذا السبب ، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب أن تستهلكها الأم المرضعة خلال هذه الفترة.

فما هي هذه العناصر الغذائية

  • الشاي الأخضر (لا ينصح به بسبب محتواه من الكافيين ، مما يؤثر على نوعية نوم الطفل)
  • قهوة تركية (غير موصى بها لأنها تؤثر على جودة نوم الطفل بسبب محتوى الكافيين)

الغاز مشكلة شائعة أثناء الرضاعة الطبيعية. من أجل تجنب مشكلة الغاز أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك الانتباه إلى بعض الأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط التي تحتاج إلى الانتباه إليها قبل ذلك.

كما يمكن أن يمر الغاز خلال التمريرات الموسمية والبرودة.

حاول الحفاظ على درجة حرارة جسمك متوازنة قدر الإمكان. حاول أن لا تستهلك حتى الماء البارد بارد جدا. كل شيء بارد لديه تأثير الغاز.

أول 10 أيام أثناء الرضاعة الطبيعية ؛

  • الخضروات النيئة لها خصائص معززة للغاز بالإضافة إلى خواص معززة للحليب. لهذا السبب ، يجب أن تكون الخضروات مفضلة في الطعام خاصة في الأشهر الأولى.
  • أول 10 أيام يجب أن تستهلك الحليب في شكل الكسترد.
  • خلال الأيام العشرة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يتم استهلاك الثمرة على شكل كومبوت لأنها يمكن أن تنتج الغاز. دعنا نتأكد من كون كومبوت خالي من السكر.
  • لا ينبغي أن تستهلك البقوليات المجففة في الأيام العشرة الأولى. على وجه الخصوص ، حساء البقوليات المجففة هي أكثر الغازية.

الرضاعة الطبيعية بصل ، ثوم ، بروكلي ، كوسة ، قرنبيط ، بهارات ساخنة الغاز ورائحة الحليب يمكن أن تغير طعم حليب الثدي.

نقطة أخرى يجب الانتباه إليها خلال هذه الفترة استهلاك الكافيين. يؤثر استهلاك الكافيين بشكل مباشر على طفلك وكليهما نوعية النوم وكذلك في وقت متأخر من طفلك يمكن أن يسبب أمراض أخرى بسبب ارتداد.

كيف يزيد حليب الأم؟ يمكنك مشاهدة الفيديو لدينا.

حليب الأم برنامج التغذية المعزز

الصباح:

  • عجة البيض مع الجبن 2 الرائب والكثير من الشبت
  • جبنة إصبع واحد سميك
  • 5-6 زيتون
  • 2 شرائح رقيقة من القمح الكامل / الجاودار / نخالة الخبز
  • 2 شرائح من الأناناس

وجبة خفيفة:

  • شاي الشمر
  • 10 المكسرات
  • 1 ثمرة

طعام الغداء:

  • اللحوم / الدجاج / الأسماك تصل إلى 4 كرات اللحم
  • الخضار المخبوزة
  • 1 وعاء من اللبن
  • 2 شرائح رقيقة من القمح الكامل / الجاودار / نخالة الخبز

الوجبة 1:

  • 1 ثمرة
  • 1 كوب من الحليب
  • قرفة

وجبة 2:

  • شاي الشمر أو الأم المرضعة
  • نخب مع جبنة الفيتا

العشاء:

  • 1 وعاء من الحساء
  • 8 ملاعق كبيرة طبق الخضار
  • 1 صحن من اللبن / 1.5 كوب من اللبن / 1 وعاء من tzatziki
  • سلطة مع الكثير من الخضر
  • 2 شرائح رقيقة من القمح الكامل / الجاودار / نخالة الخبز أو 4-5 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف

ليال:

  • 1 حصة من الفاكهة
  • 1 وعاء من اللبن
  • 2 الجوز
  • قرفة

ملاحظة: هذه القائمة عامة. النظام الغذائي شخصي ، ويمكن تخفيضه أو زيادته وفقًا للاختلافات الشخصية. يجب عليك أيضًا استشارة أخصائي التغذية لإنشاء خطتك الخاصة.

لك؟

التغذية بيزا ييان

فيديو: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية (شهر فبراير 2020).