حمل

7. الشهر الحمل التغذية

7. الشهر الحمل التغذية

7. الشهر الحمل التغذية

مرحبا هناك! الحمل آخر ثلاثة أشهر عند دخولك فترة النمو السريع ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي.

التركيز الأكثر أهمية خلال فترة الحمل ليس هو الكمية التي تتناولها لتحسين الجودة.

من السهل تحميل أطعمة لذيذة وممتعة في نظامك الغذائي ، ولكن هذا هو ما تحتاجه لدعم نمو طفلك وتطوره. المواد الغذائية أنها لا تقدم.

أثناء الحمل اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازنلا تساعد التغييرات التي تجريها في خطة النظام الغذائي اليومية فقط على ولادة طفل سليم ، ولكن أيضًا تساعد طفلك على البقاء بصحة جيدة طوال حياته.

نظامك الغذائي اليومي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل غني بالبروتين, ليفي و الكثير من المواد المغذية والألياف، احرص على الاستهلاك. في هذه الفترة ، المتوسط ​​الإضافي لنظامك الغذائي 450 سعرة حرارية يمكنك إضافة ما يصل.

وجبة واحدة على الأقل كل يوم تستهلك البروتينحاول أن تأكل البيض ، وإن كان كل يوم. لا تنس أن تستهلك الكثير من السوائل ، خاصة خلال هذه الفترة ، قد تورم اليدين والقدمين وتورم الوجه مشكلة الوذمة والحل الأكثر فعالية لهذه المشكلة. اشرب الكثير من الماء.

قد تصاب الأمهات الحوامل بالنصائح الغذائية. يسمعون غالبًا عن الأطعمة التي تكون سيئة الأكل أثناء الحمل وقد يشعرون كما لو أنه لا يوجد شيء للأكل.

أثناء الحمل يجعلك تشعر أنك مقيد للغاية ليست هناك حاجة ، لا يوجد سوى عدد قليل من العناصر الغذائية التي يجب حظرها خلال هذه الفترة باستثناء بعض المواد الضارة.

مثلا مثل المشروبات الكحولية ، والأطعمة البسيطة التي تحتوي على السكر ، فضلات ، ومنتجات الصويا.

نحن لا نقدم خطة معقدة لاتباعها أثناء الحمل ، في الواقع كل شيء بسيط للغاية إذا كنت تريد المزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع يمكنك مراجعة بلدي التغذية الشهر الأول الحمل ومقالات التغذية الحمل 3 أشهر.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 1-اشهر الحمل التغذية /

// شبكة الاتصالات العالمية. / 3 أشهر الحمل التغذية /

حرقة أثناء الحمل

واحدة من المشاكل أثناء الحمل هو حرقة. خاصة الثلث الثاني والثالث سبب حروق المعدة هو في الواقع هرمونات الحمل.

هرمونات الحمل تبطئ عملية الهضم لذلك ، يتم تأخير إدخال العناصر الغذائية في الدم وإفراغ المعدة.

مع نمو الرحم أثناء الحمل ، يتم رفع المعدة إلى أعلى ، وهي تضغط وتحسّس في المعدة. للأسف ، عادة ما تنتهي حروق المعدة في نهاية الشهر التاسع.

أرغب في مشاركة المعلومات التي تجعل الأمهات راضيات بمشكلة حرقة المعدة

معلومات لطيف! المشكلة هي أن حرقة المعدة يمكن أن تكون مفيدة لطفلك ، لأن المواد الغذائية يتم امتصاصها بشكل أفضل لأنها تتحرك ببطء في الجسم وتساعد على إطعام طفلك. انقر على الرابط أدناه! // شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل، ما حسن إلى المعدة الجانب الدخل /

توصيات التغذية لحرقة الحمل

  • إطعام أكثر أو أقل في كثير من الأحيانخطط لوجباتك في أوقات محددة خلال اليوم وحاول أن تأكل في الأوقات نفسها كل يوم.
  • تستهلك الكثير من السوائل. النقطة هنا هي أن تشرب السائل ببطء.
  • القلي في الزيت ، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
  • الأمهات المحتملات الصلصات المفرطة لا تختار.
  • حار للغاية تجنب الطعام.
  • المشروبات الغازية والكافيين لا تستهلك.
  • الخضار الورقية الخضراء جيدة لحروق المعدة أثناء الحمل.
  • الفواكه غير الحمضية تفضل ذلك.
  • حاول إيقاف تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • الأطعمة عالية السكر يسبب حرقة. حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من مصادر الطاقة الفارغة.

يمكنك مراجعة مقالتنا حول استخدام حمض الفوليك في الحمل.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-الفوليك، حمض onemi /

الإمساك في الحمل

أثناء الحمل مشكلة الإمساك هي حالة شائعة. يؤدي الإمساك إلى عوامل مثل التغيرات الهرمونية ومنطقة الرضع وسوء التغذية وقلة النشاط البدني.

خاصة أثناء الحمل من هرمون البروجسترون تأثير الاسترخاء على العضلات الملساء يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء ونتيجة لذلك يحدث الإمساك.

سبب آخر للإمساك مشكلة أثناء الحمل الإجهاد!

أثناء الحمل الإجهاد، لا يسبب مشاكل الإمساك فقط. الإجهاد على الطفلجسدي, السلوكية, عاطفي الاتجاه له آثار. الإجهاد أثناء الحمل يؤثر سلبا على الجهاز العصبي النامية للطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، استهلاك المياه غير كافية أثناء الحمل يسبب مشاكل الإمساك. استهلاك المياه هو أيضا مهم جدا في هذا الصدد. إذا نسيت شرب الماء خلال اليوم ، خذ كوب ماء ممتعًا وتذكره.

يمكنك مراجعة مقالتنا الغذائية أثناء الحمل.

// شبكة الاتصالات العالمية. / الحمل-العصور في التغذية /

نصائح التغذية للإمساك في الحمل

  • في هذه الفترة ، الأمهات الحوامل الأطعمة الغنية بالألياف والألياف الأنماط الغذائية. يجب تضمين منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الموسمية.
  • البروبيوتيكمن المهم جدا لصحتنا المعوية. الأمعاء لدينا هي لنادماغنا الثاني. يعتبر الزبادي والكفير مصدرًا جيدًا جدًا للبروبيوتيك. البروبيوتيك يقوي جهاز المناعة لدينا ويسهل عملية الهضم وبالتالي يكون له آثار إيجابية على الوقاية من الإمساك.
  • الكثير من الماء! الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع مشكلة الإمساك أثناء الحمل هي شرب الكثير من الماء.
  • يمكنك البدء في المشي مع طبيبك. مشية تسرع حركات الأمعاء.

أدركت عبر الفيسبوك ويوتيوبالتغذية أثناء الحمل يمكنك مشاهدة البث المباشر لدينا.

5 المغذيات للمساعدة في الإمساك في الحمل

مشمش

في محتوى المشمش ارتفاع المغنيسيوم المعدنيةيوفر حركات الأمعاء أسرع ويوفر الراحة للأمهات الذين يعانون من مشاكل الإمساك. لدعم كمية الألياف ، رمي 1 المشمش المجفف في كوب من الماء من المساء والسماح لها الانتظار بين عشية وضحاها. عندما تستيقظ في الصباح ، تأكل أولاً المشمش المجفف ثم اترك العصير واقفًا. يمكنك تقطيع المشمش الصغير ووضعه فيه حتى تنتقل رائحة المشمش إلى الماء أكثر. ابحث في وجباتك خلال اليوم 3-4 المشمش المجفف يمكنك تستهلك.

الكفير مشروب فوار

البروبيوتيك قلنا أنه من المهم للغاية لصحة الأمعاء لدينا. الكفير هو أيضا واحد من الأطعمة بروبيوتيك. لأنها تتيح نمو البكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء لدينا. من المهم جدًا تناول مشاكل الإمساك أثناء الحمل. وجبات خفيفة خلال اليوم زبادي الكفير إن إضافة مصادر بروبيوتيك مثل هذه ستفيدك خلال هذه الفترة.

برقوق

البرقوق أثناء الحمل يسهل الهضم وجيدة للإمساك. قد تكون الطريقة الموصى بها للمشمش صالحة في الخوخ. رمي 1 تقليم في كوب من الماء في المساء وانتظر تلك الليلة. عندما تستيقظ في الصباح ، يمكنك تناول الخوخ أولاً ثم شرب العصير المنقوع. البرقوق مفيد أيضًا للجهاز العصبي البالي أثناء الحمل.

ماء

لقد تعلمنا مدى أهمية استهلاك السوائل أثناء الحمل. الحل الأكثر فعالية لمشكلة الإمساك أثناء الحمل هو شرب الكثير من الماء. خاصة في الأشهر الأخيرة لمشكلة وذمة تحتاج أيضا إلى شرب الكثير من الماء. خلال النهار 2-2.5 لتر من الماء للشرب انتبه.

Kurubaklagiller

kurubaklagiller يلين الأمعاء والإمساك أثناء الحمل. يمكنك إضافة حبوب الكلى أو الفاصوليا أو الحمص إلى نظامك الغذائي أكثر من مرتين في الأسبوع. دعونا نستهلك البقوليات بسبب كمية جزء لأنه يمكن أن يسبب مشاكل الغاز.

بصرف النظر عن هذه العناصر الغذائية ، وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على الهضم الخاص بك. الكمثرى ، التفاح ، السبانخ ، الشارد ، الخرشوف ، الشوفان ، الهليون ، التين.

ما الذي يجب تناوله في الشهر السابع من الحمل؟

  • بروكلييحتوي على الكاروتينات ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم ، والتي هي مفيدة لتنمية عين طفلك. البروكلي غني بالفيتامينات A و C.
  • موزغني بالبوتاسيوم. بفضل الأحماض الأمينية الأساسية ، يؤثر التربتوفان على جودة النوم. يمكنك أن تستهلك كمية جزء.
  • البطاطا الحلوةيحتوي على الفولات والألياف والبوتاسيوم. إنه يؤثر على الجهاز المناعي لطفلك. يساعد في تقوية العظام والأسنان والأوردة.

لك؟

التغذية بيزا ييان

فيديو: غذاء الحامل - الأطباء السبعة - ج 7 (شهر فبراير 2020).