حمل

4. الشهر الحمل التغذية

4. الشهر الحمل التغذية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4. الشهر الحمل التغذية

مرحباً بالجميع. الأشهر الثلاثة الأولى لبعض الأمهات الحوامل غثيان, النعاس المستمر ، شهوانية يمكن أن يكون الماضي. البعض منهم يمر بهذه العملية دون أن يدركوا أنهم حاملين.

تهانينا ، لقد أكملت الأشهر الثلاثة الأولى من الطلب.

لقد بدأت الربع الثاني ، الأثلوث الثاني العملية مهمة جدا لكل من الأم والطفل. خلال هذه الفترة ، قد تزداد الرغبة في تناول الطعام الحلو أو المالح للغاية.

يجب أن تترك الأصوات مثل leri أنت حامل ، يجب أن تأكل الكثير "أو" أنت على قيد الحياة مرتين ، يجب أن تأكل ضعف ذلك ، إذا كنت لا تأكل لا يستطيع طفلك أن يطعم بجانبك ويجب ألا تسمع ذلك لأنك تأكل بقدر ما تحتاج إليه أثناء الحمل. التغذية الكافية والمتوازنة n. ومن المهم.

استهلاك أكثر من ضعف العناصر الغذائية بدون قيمة غذائية سيؤدي إلى المزيد من الضرر لطفلك. أن تستهلك أثناء الحمل مجموعات الغذاء يمكنك التعلم من مقالتنا الغذائية في الشهر الثالث من الحمل. لقراءة جميع المقالات ، انظر صفحتنا الغذائية خلال أشهر.

في هذه الفترة ، تبدأ احتياجات الطفل والأم في الزيادة. لضمان نمو وتطور صحي لطفلك بين 300-500 سعرة حرارية يمكن أن تجعل زيادة. هذه الزيادة في السعرات الحرارية لا ينبغي أن تكون مصنوعة من مصادر الطاقة الفارغة. من المهم الحفاظ على نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون.

تدريجيا ، قد يصبح بطنك أكثر وضوحا وقد يبدأ زيادة وزنك في التسارع. التغذية الكافية والمتوازنة بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء في السير بخطى خفيفة لمدة 30-35 دقيقة بالتشاور مع طبيبك.

أهمية الفيتامينات والمعادن في الحمل في الشهر الرابع

حمض الفوليك في الشهر الرابع من الحمل

حمض الفوليك إنتاج الدم في الجسم ، وتشكيل خلايا جديدة وتشارك في تخليق الحمض النووي. حمض الفوليك يقلل من تصلب الأوعية الدموية نوبة قلبية, عته, السكتة الدماغية يمنع حدوث أمراض مثل. حمض الفوليك مهم جدا للأم للحمل الصحي وللوقاية من مشاكل مختلفة في نمو الطفل. في الواقع ، إن بدء تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل سوف يفيدك لفترة صحية. عدم كفاية تناول حمض الفوليك حتى اليوم الثامن والعشرين من الحمل ، انخفاض الوزن عند الولادة ، عيب الأنبوب العصبي أمراض الجهاز العصبي مثل فقر الدم الضخم الأرومي التي يتسبب بها.

مصادر غنية من حمض الفوليك

  • الخضار الورقية الخضراء والعدس والهليون والحمضيات والبروكلي.

الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك هي 600 ملغ.

الكالسيوم والفوسفور في الشهر الرابع من الحمل

أثناء الحمل تمعدن العظام يكفي من الأم إلى الطفل

والكالسيوم والفوسفور. يحدث 70٪ من تراكم الكالسيوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. لا سيما في فيتامين (د) والكالسيوم من النساء نباتي منخفض جدا في الأم تنقيع العظام (فقدان المعادن المفرطة) يحدث.

مصادر غنية بالكالسيوم:

  • الحليب واللبن والجبن والرسب والدبس والمكسرات والبقول والخضروات الورقية الخضراء.

يجب تناول 500 مجم / يوم إضافية من الكالسيوم للحمل.

الحديد في الشهر الرابع من الحمل

خلال هذه الفترة من الحمل ، يحتاج كل من الرضيع والمشيمة إلى مزيد من الحديد بسبب زيادة حجم الدم. الحديد الذي يشارك في نقل الأكسجين إلى الخلايا الهيموغلوبين هيكل وأثناء الحمل صنع الدم وسيكون الدعم. فقط الأطعمة العشبية و تغذية أحادية الاتجاه فقر الدم بسبب نقص الحديد شائع في النساء. وذكر أن الأطفال الذين يولدون من هذه الأمهات ينخفض ​​وزنهن عند الولادة ومن السابق لأوانه. يوميا استهلاك فيتامين ج هو أيضا عامل مهم في استخدام الحديد في الجسم.

موارد مهمة من دمير:

  • اللحوم ومنتجات اللحوم ، مخلفاتها ، البيض ، الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، البقوليات ، الزبيب ، التين ، المكسرات ، الفول السوداني.

متطلبات Fe اليومية للمرأة الحامل 20-27 ملغ / يوم

فيتامين ب 12 في الشهر الرابع من الحمل

فيتامين ب 12 تطوير الجهاز العصبي هو فيتامين كبير ل.قد تحدث اضطرابات الجهاز العصبي والشذوذ الخلقي. فيتامين أ و حمض الفوليك قد يسبب عدم كفاية تناول فيتامين ب 12 مشاكل.

مصادر فيتامين ب 12:

  • اللحوم والسمك والحليب والجبن والبيض.

الزنك في الشهر الرابع من الحمل

نمو الزنك وتطوره أثناء الحمل ، وظائف في هيكل البروتين وعنصر تتبع ضروري للتكاثر. المحرز في البحوث تأخر النمو داخل الرحم, موت الجنين داخل الرحم و التشوهات الخلقية ويعزى التردد إلى نقص الزنك في النظام الغذائي.

الأطعمة الغنية بالزنك:

  • اللحوم والمأكولات البحرية والحليب ومشتقاته والبيض والبذور الزيتية.

يجب إعطاء 20 ملغ إضافية من الزنك أثناء الحمل.

4. الشهر الحمل اليود

اليودهو عنصر تتبع وجدت في كميات صغيرة جدا في جسم الإنسان. عندما لا يمكن أن يتحقق شرط اليود من النساء الحوامل تأخر النمو, صمم, قزامة, I hipotri (عدم كفاية أداء الغدة الدرقية)التخلف العقلي, موت الجنين داخل الرحمالعيوب الخلقية عند النساء و الإجهاض نشوئه. قد يولد الأطفال قصور قصور الغدة الدرقية بسبب نقص اليود للأمهات.

مصادر اليود:

  • الملح المعالج باليود ، النباتات البحرية ، الكائنات البحرية.

فيتامين ب 6 في الشهر الرابع من الحمل

فيتامين B6 الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي ، مستويات هوموسيستين في البلازما يلعب دورا في تنظيم عمل القلب.

مصادر فيتامين ب 6:

  • اللحوم ومشتقاتها ومخلفاتها والألبان ومنتجات الألبان والحبوب.

الاحتياجات اليومية لفيتامين B6 أثناء الحمل هي 1.9 ملغ.

فيتامين (أ) خلال 4 أشهر الحمل

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الطفل من خلال المشيمة.

نقص فيتامين (أ) عند الرضع سابق لأوانه و انخفاض الوزن عند الولادة, صغر الرأس و العيوب البصرية تتشكل. جرعة عالية من فيتامين أ في الأمهات إجهاض تلقائي (منخفضة بشكل تلقائي) ،الحنك المشقوق, القلب الخلقي الأمراض فإنه قد يسبب مثل هذه الاضطرابات.

في منشور صدر عام 1998 ، أوصت منظمة الصحة العالمية بإعطاء فيتامين (أ) الوقائي (الوقاية من الأمراض) في جميع المناطق الموبوءة بالحمل والرضاعة المصابة بنقص فيتامين أ.

مصادر فيتامين أ:

  • الكبد والسمك والحليب وصفار البيض والسبانخ والجزر والطماطم والخضار الورقية الخضراء.

800-1000 وحدة دولية فيتامين (أ) ينبغي أن تعطى أثناء الحمل.

فيتامين د في الشهر الرابع من الحمل

بجانب حمية الأم الاستفادة من أشعة الشمسهو المهم أيضا. نقص فيتامين (د) في فقدان عظام الأم لين العظام, عوز الفيتامين ل مقيد الإعتلالات العضلية ل التي يتسبب بها. في الجنين الكساح الخلقي, kraniotabes و انخفاض كثافة المعادن في العظام رأيت. الطقس ، التغيرات الموسمية ، الملابس ، الكريمات الواقية تؤثر على تخليق فيتامين د.

أفضل مصادر فيتامين (د):أشعة الشمس

فيتامين (د) هو 200-400 وحدة دولية خلال فترة الحمل.

فيتامين ج في الشهر الرابع من الحمل

فيتامين ج يساعد في استخدام بعض العناصر الغذائية في الجسم.

على وجه الخصوص ، Fe ، Ca ، حمض الفوليك ، الثيامين ، الريبوفلافين ، حمض البانتوثنيك ، فيتامين A وفيتامين E لها دور فعال في استخدام الجسم. يزيد من امتصاص الحديد من الأمعاء ، ويحمي أغشية الخلايا من الأكسدة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ، الجذور الحرة يقلل من التأثير السلبي والجسم عدوى, السموم يحمي ضد.

مصادر فيتامين ج:

  • وردة الورك والفلفل الأخضر والأحمر والفواكه الحمضية والطماطم والبطاطس.

الحاجة إلى الحمل هي 60-70 ملغ / يوم.

يمكنك مشاهدة بثنا المباشر عن نقص الفيتامينات أثناء الحمل عبر Facebook و Youtube ويمكنك معرفة إجابات الأسئلة التي طرحتها الأمهات الأخريات.

هل الفيتامينات والمعادن المتعددة ضرورية أثناء الحمل؟

ليست هناك حاجة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن الإضافية في النساء الحوامل اللائي يتم إطعامهن بشكل كاف ومتوازن ويستهلكن في أجزاء مناسبة من مجموعات الغذاء.

مكملات الفيتامينات المعدنية

  1. المدخنين ومدمني الكحول
  2. متعاطي المخدرات
  3. أولئك الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد
  4. نظام غذائي منخفض الجودة
  5. أولئك الذين لا يستهلكون الأطعمة الحيوانية (مثل النباتيين)
  6. حالات الحمل المتعددة
! المهم عند اختيار المكملات الغذائية ، يجب توخي الحذر حتى لا تتجاوز الحدود العليا المسموح بها لمعادن الفيتامينات.

ما الذي يجب تناوله خلال الشهر الرابع من الحمل؟

  • أثناء الحمل أوميغا 3 الدعم مهم جدا لذلك ، من الضروري إطعام أوميغا 3 الغنية في هذه الفترة. الجوز واللوز وبراعم فول الصويا والفاصوليا المجففة وفول الصويا والحمص وبذور الكتان والخضروات الورقية الخضراء هي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
  • إذا سئمت من الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل لتضاف إلى وجباتك أفوكادو وأود أن أوصي. الأفوكادو هو أحد الأطعمة المثالية التي يمكن تناولها أثناء الحمل. واحد جيد حمض الفوليك المصدر ، لذلك يساهم بشكل غير مباشر في نمو طفلك. أفوكادو جبنة بيضاء أو الجبن الرائب مع خبز الحبوب الكاملة المسحوق يمكنك وضعه.
  • أثناء الحمل تناول الكالسيوم هو مهم للغاية. جبن هو مصدر كامل للكالسيوم. بالإضافة إلى شريحتين من الجبن الأبيض ، قد يكون من 3 إلى 4 غريسيني بديلًا خفيفًا للوجبات الخفيفة.

لا تنسى أن تترك أسئلتك كتعليقات. أجب أيضًا على جميع الأسئلة المتعلقة بالتغذية في صفحة الأسئلة والأجوبة الخاصة بنا.

نراكم في مقالتنا الغذائية خلال الشهر الخامس من الحمل. لك 🙂

التغذية بيزا ييان


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos