عام

كيف تمارس التمارين الرياضية حسب أشهر الحمل؟

كيف تمارس التمارين الرياضية حسب أشهر الحمل؟

الرياضة لها أهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل لأنها توفر الصحة للجميع. أكبر مشكلة أثناء الحمل هي تشريد مركز ثقل الشخص. النظر في الجاذبية ، إنها مسألة وقت فقط لمعرفة اضطرابات الموقف في العمود الفقري. في هذا السياق ، يوصى بأن يمارس الشخص التمارين بأكثر الطرق أمانًا وأمانًا أثناء الحمل بإشراف طبيب متخصص ومدرب رياضي خبير. مدرب اللياقة البدنية والرياضات الدولي أسليهان Çızıkman ، شرح التمارين الأكثر أمانًا والأكثر فعالية أثناء الحمل وفقًا لفترات الحمل.

فيما يلي تمارين الحمل بالأشهر:

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُمنح الشخص مشيًا خفيفًا وتمارين تمدد الظهر لتقوية العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على النساء الحوامل ممارسة تمارين مثل البيلاتس واليوغا.

تعد ركوب الدراجات العمودية ، والمشي ، وتمارين جماعية خفيفة ، وجلسات بيلاتيس واليوجا مناسبة لمدة تتراوح بين 3-6 أشهر. في هذه الفترة ، تكون تمارين وضع الاستلقاء هي التمارين التي يجب تجنبها لأنها ستضغط على الطفل وتترك الطفل بدون أكسجين. بدلاً من ذلك ، ستكون الحركات في الجانب وموضع الجلوس هي الموقف الأكثر موثوقية بالنسبة للأم والطفل. مثلا تمارين الظهر من جمل Cat ، الرباعي (تمرين تمديد دون رفع الساق الخلفية للأمام من الأرض للأمام في وضع الطاولة المسطحة)

6-9 أشهر هي المراحل الأخيرة من تكوين الطفل والوقت الذي ينمو فيه الرحم أكثر. خلال هذه الفترة ، تتم حركات وضع الجلوس فقط لحماية الطفل ، وبالإضافة إلى ذلك ، تعد المشاركة في تمارين المشي وجلسات بيلاتيس ذات أهمية كبيرة من أجل جعل الولادة أسهل وأكثر راحة.

الحمل والنقاط التالية التي يتعين النظر فيها

منذ الحمل هو فترة من التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة ، قد تواجه الأم آلام أسفل الظهر والظهر. حتى النسيج الضام يمكن أن يصاب بسهولة عن طريق تخفيف المفاصل. يمكن أن تسبب الوذمة في الرسغ والكاحل نفق الرسغية ومتلازمة النفق الرصغي. عضلات قاع الحوض القوية مهمة للأمهات أثناء المخاض. التمرين الأكثر دقة وأمانًا في هذه المرحلة هو البيلاتس.
أثناء الحمل ، يجب أن تبدأ الأم بيلاتيس بين الأسبوعين الثاني عشر والسادس عشر من الحمل وتستمر في المتوسط ​​مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، نود أن نطلب موافقة الطبيب على النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة ، والذين يعانون من نزيف مهبلي ، والذين يعانون من تمزق الأغشية قبل الأوان والذين يعانون من مشاكل طبية مثل ارتفاع ضغط الدم.
بعد الولادة ، قد تفضل الأم تمارين رياضية خفيفة ومعتدلة ، وجلسات بيلاتيس ويوغا ومسارات طويلة (30-45 دقيقة). ومع ذلك ، نظرًا لوجود فترات للرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون كثافة التدريب وشدته منخفضة حتى لا تتدهور جودة الحليب. يجب عليهم تجنب التمارين التي قد تزيد من درجة حرارة الجسم وتواصل تمارينهم مع وزن الجسم الخاص بهم. بهذه الطريقة ، مع الرضاعة الطبيعية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للأم تجديد وتجديد الوزن بسهولة أثناء الحمل.


فيديو: تمارين الحامل - شهور الحمل الأولى: استعدي للحمل و الولادة. وقتي فيتنس (سبتمبر 2021).